Если вы продолжаете заниматься спортом на улице, несмотря на жару, вот несколько важных рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье и эффективность тренировок:

1. Выбирайте правильное время и место
Лучшее время для занятий — раннее утро до 9:00 или вечер после 18:00. В дневные часы тренируйтесь только в тени — парки, лесные массивы будут отличным выбором.

2. Снижайте интенсивность
Не пытайтесь держать прежний темп и объём тренировок. В жару организм тратит много сил на охлаждение, поэтому лучше отдавать предпочтение низкоударным нагрузкам и избегать длительных кардиосессий.

3. Следите за питьевым режимом
За 30–40 минут до тренировки выпейте 300–500 мл воды.
Во время занятий пейте по 150–250 мл каждые 15–20 минут, не дожидаясь жажды.
После тренировки обязательно восполните потерянную жидкость.

4. Скорректируйте питание
Откажитесь от тяжёлой и жирной пищи, особенно перед тренировкой. Включайте в рацион больше овощей, фруктов и легкоусвояемых продуктов. Ограничьте кофеин — он способствует обезвоживанию.

5. Правильно подбирайте экипировку
Отдавайте предпочтение светлой одежде из влагоотводящих материалов. Хлопок в жару — не лучший выбор, он впитывает пот и мешает теплообмену. Не забывайте про головной убор, солнцезащитный крем с пометкой Sport и быстросохнущее полотенце.

6. Следите за самочувствием
Прекратите тренировку при первых тревожных симптомах: учащённое сердцебиение, головокружение, тошнота, слабость, потемнение в глазах, судороги, резкое повышение температуры тела.

7. Не спешите под холодный душ
После тренировки дайте организму 20–30 минут, чтобы остыть естественным образом. Резкое охлаждение — кондиционером или ледяной водой — может навредить.

Помните: в жару безопасность важнее объёма работы. Если чувствуете, что нагрузка даётся тяжелее обычного — сделайте паузу! Жара в Сургутском районе совсем скоро пойдёт на спад!

МАУ РУСС, СШОР Сургутского района
Департамент физической культуры и спорта Югры